Заботимся о своём здоровье и закрепляем результаты массажа

Массаж исследован учёными вдоль и поперёк: существует огромный корпус исследований, доказывающих, что массаж можно применять для лечения самых разнообразных заболеваний. Тем не менее, массажем единым здоров не будешь: между сеансами мы сами отвечаем за своё здоровье, и, чтобы закрепить эффект массажа, мы должны вносить некоторые коррективы в свой образ жизни.

Что нужно делать между сеансами?

Растягиваться

Растяжка – отличный способ позаботиться о своём здоровье: её можно делать в любом месте и в любое время. Растянуть можно практически любую проблемную зону – именно поэтому растяжка подойдёт каждому.

Так, например, если вы подолгу сидите за компьютером, я рекомендую вам делать короткие перерывы (10 минут каждый час) на очень лёгкую растяжку. Кроме того, не лишним будет регулярно отрываться от монитора и смотреть в потолок, чтобы растянуть лестничные мышцы и другие мышцы шеи.

Одно из лучших упражнений, которое не только способствует растяжке грудного отдела, но и укрепляет мышцы этой области – отжимания. Причём отжиматься можно от чего угодно: дома – от пола, в офисе – от двери, стены или стула.

Вот простой пример подобной растяжки:

• Встаньте на расстоянии вытянутой руки от двери. Расположите ладони по обе стороны двери (на косяке).
• Подайтесь корпусом вперёд, согните руки в локтях, задержитесь в этом положении на несколько секунд.
• Затем оттолкнитесь от двери и вернитесь в исходное положение.

Ходить в бассейн

По своему воздействию на здоровье регулярное плавание и выполнение упражнений в воде схожи с массажем. Регулярное плавание помогает улучшить подвижность суставов, укрепляет мышцы, снимает боль и улучшает баланс. Кроме того, упражнения в воде не так травматичны для мышц и суставов, как, например, тренировки в спортзале, что значительно снижает вероятность получить травму.

Делать самомассаж

Самомассаж может стать отличным дополнением к полноценным сеансам. Как и растяжка, самомассаж хорош тем, что его можно выполнять практически в любом месте, для этого не нужна серьёзная подготовка, и максимум, что вам понадобится, кроме своих собственных рук – теннисный мячик или пенный ролик.

Лучший способ полноценно проработать всю поверхность стопы – размять её, катая твёрдый мяч (наподобие теннисного) по полу. Покатайте мячик стопой, осторожно надавливая на те места, где ощущаете боль или дискомфорт. Но помните – само надавливание не должно вызывать сильных болевых ощущений.

Ну а для того, чтобы проработать те части тела, до которых непросто добраться (спина, задняя поверхность бёдер, ягодицы и икроножные мышцы), придётся или покупать специализированный массажёр, или посетить массажиста! Есть достаточно недорогие массажёры, которые можно для этого использовать – пенные ролики, теннисные мячики и специальные массажёры для точечной проработки триггерных точек.