Перерыв между массажем и тренировками: сколько нужно отдыхать

Вопрос: Можно ли тренироваться сразу после массажа? Если нет, то какой перерыв следует делать между сеансом и силовой тренировкой?

Ответ: Большинство массажистов рекомендуют клиентам отказаться от тяжелых тренировок, по крайней мере, на 24 часа после сеанса. Если вы решите потренироваться сразу после сеанса, то, во-первых, ваши мышцы будут болеть еще сильнее чем обычно, а во-вторых – результат массажа практически сойдет на нет.

Что мы имеем ввиду под «тяжелыми» тренировками? Бег на дальние дистанции, силовые тренировки в зале, высокоинтенсивная аэробика, силовая йога и так далее.

Легкие тренировки пойдут только на пользу. Речь идет, например, о ходьбе в среднем темпе, аккуратной растяжке, плавании и так далее. Главное, чтобы у вас не было противопоказаний по здоровью.

Почему перерыв между сеансом массажа и тренировками должен составлять по крайней мере 24 часа? Все дело в том, что соединительная ткань под давлением рук массажиста становится более податливой. В медицине это явление называется «тиксотропный эффект». Такое состояние сохраняется приблизительно 24 часа. Высокоинтесивные тренировки в этом периоде могут привести к травмам, растяжениям и возврату ткани в исходное состояние.

Я обычно советую клиентам особо не перенапрягаться вечером после сеанса и на следующий день. Чтобы ускорить восстановление и избежать болей в мышцах после тренировок, пейте больше воды. Примите ванну с английской солью и выпейте чашку чая с ромашкой или пассифлорой (страстоцветом) – все это, вместе с массажем, поможет вам отлично расслабиться, хорошо выспаться, а также снять хроническую боль в мышцах, вызванную регулярными тренировками. Для большинства моих клиентов эти рекомендации работают на «ура», но если вы посещаете сеансы лечебного массажа и восстанавливаетесь после травмы, перерыв может быть дольше.

Конечно, есть люди, которые тренируются ежедневно или, по крайней мере, пять раз в неделю, и для них даже такой короткий перерыв может стать настоящим испытанием. В таком случае я рекомендую клиентам тренироваться перед сеансом и отдыхать после по крайней мере 12 часов.
Желаюудачи!