Заботимся о здоровье и закрепляем результаты массажа, часть II

Самомассаж с помощью пенных роликов или других инструментов – отличная подготовка к растяжке, поскольку он усиливает приток крови к тканям и подготавливает их к растяжке. Растяжку нередко используют как разминку перед физическими упражнениями, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузке.

Пенные ролики для массажа позволяют нам самостоятельно регулировать силу давления, распределяя вес тела таким образом, чтобы заниматься с ними было достаточно комфортно. Принимая различные позы на полу и подкладывая валик под определённые места, вы сможете проработать самые разные мышцы и проблемные зоны. Легче и эффективнее всего прорабатывать пенными роликами верхнюю часть спины, поясницы, косые мышцы пресса, рёбра, голени и задние поверхности бёдер.

Многие люди, интересующиеся темой укрепления физического и психического здоровья, рекомендуют заниматься йогой и дыхательными упражнениями.

Хотите попробовать и узнать, подходит ли вам это? Начните с чего-нибудь простого:

• Встаньте прямо, поднимите руки над головой, потянитесь к потолку.
• Сделайте глубокий вдох.
• Затем, выдыхая, медленно опустите руки по сторонам наклонитесь к полу.
• Постарайтесь дотянуться до пальцев ног, если на получается – до колен.
• Задержитесь в этом положении, сделайте несколько глубоких вдохов.
• Из этого положения медленно перейдите в положение планки. Задержитесь в нём на 30 секунд. Дышите глубоко.
• Опуститесь на пол, сделайте вдох, вытянитесь.
• Опираясь на кисти и колени, прогните спину и потянитесь корпусом вверх (поза «собака мордой вверх).
• Вернитесь в планку, а из неё перейдите в позу «собака мордой вниз» (вам надо поднять таз, притягивая живот к бёдрам).
• Задержитесь в этом положении, затем сделайте выдох.
• Встаньте на ноги, обхватите руками лодыжки или колени. Медленно дышите. Прочувствуйте, как хорошо вы растянулись.
• Медленно вернитесь в исходное положение. Когда вновь встанете полностью прямо, сделайте полный выдох.
• Повторите столько раз, сколько вам хочется.

Важный момент. Цель любого упражнения – улучшение самочувствия. Не стоит надрываться и круглые сутки заниматься спортом. Если вы не профессиональный спортсмен или марафонец, вам это ни к чему. Тело человека должно отдыхать. Каждый день можно выполнять дыхательные упражнения, хорошо питаться и спать, а физические упражнения можно выполнять через день. Главное – слушать своё тело. Оно подскажет вам, что вы делаете правильно, а что – нет. Удачи вам!