Шесть приёмов самомассажа от мышечной боли
Все мы любим то самое приятное чувство после тяжелой тренировки – расслабление, выброс эндорфинов, благодарность самому себе за заботу о здоровье и красоте… Но есть и обратная сторона медали: следующие день-два нас будет преследовать мышечная боль. Не каждый может позволить себе ходить к массажисту после каждой тренировки, именно поэтому многих интересуют различные техники самомассажа. Да, вы можете самостоятельно размять свои мышцы и избавиться от боли!
Для начала возьмите горячее или теплое влажное полотенце и оберните им часть тела, которую вы собираетесь массировать – это может расслабить мышцы, сделать массаж более эффективным, а его эффекты – продолжительными. Если вы хотите размять область, до которой вам трудно дотянуться, или если у вас бывают спазмы мышц рук, мы рекомендуем вам обзавестись простейшими массажёрами – теннисными мячиками, валиками, пенными роликами, а также небольшой отвёрткой (нет, это не шутка).
1. Для области между лопаток
Возьмите теннисный мячик или валик постарайтесь расположить его в области между лопаток, прижавшись к стене. Согните ноги в коленях и сделайте медленное, подконтрольное приседание. Прочувствуйте, как мячик массирует разные мышцы вашей спины.
2. Для плеч и рук
Скрестите руки на груди и обхватите плечи ладонями. Сожмите ладонями мышцы плеч, задержитесь на пару секунд, затем отпустите. Повторите пять раз. Вы можете размять таким образом руки по всей длине, постепенно опускаясь до запястий.
3. Для поясницы и верхней части ног
Костяшками, кончиками пальцев, локтями или (да-да) прорезиненной рукояткой небольшой отвёртки аккуратно массируйте мышцы, надавливая по направлению к кости и перемещая руку (или наш «массажёр» небольшими круговыми движениями (одно движение длится 1-2 секунды). Повторите всё то же самое с другой рукой. Каждый болезненный участок проработайте по 3-5 раз.
4. Для икроножных мышц
Большим пальцем надавите на нижнюю часть икроножной мышцы, задержитесь на пять секунд, а затем отпустите. Постепенно продвигайтесь выше, повторяйте это движение, пока не дойдёте до колена, затем проделайте всё то же самое с другой ногой.
5. Для стоп
Говоря о самомассаже, нельзя обойти стороной самостоятельный массаж стоп! Возьмите теннисный мячик и катайте его под стопой, постепенно прорабатывая её от пятки к пальцам. К слову, вместо мяча для тенниса вы можете использовать бутылку с холодной водой – это особенно приятно после долгого рабочего дня!
6. Для шеи, ног, рук и плеч
Наполните носок сухим рисом и завяжите его конец узлом. Подогрейте его на батарее или змеевике в ванной, а затем попробуйте растереть им шею, ноги, руки и плечи. Двигайтесь снизу вверх и наоборот. Кроме того, вы можете добавить в рис ваше любимое эфирное масло!
А вы делаете самомассаж после тренировок?